Somnul este unul dintre cele mai importante procese biologice pentru corpul uman, dar nu toate fazele sale sunt la fel de valoroase. În timp ce etapele ușoare pregătesc corpul pentru odihnă, somnul profund este cel care aduce cea mai consistentă refacere.
Noi, cei de la Noseway, suntem aici pentru a discuta cu voi puțin mai mult despre importanța acestei faze și despre cum o putem optimiza cu ajutorul unor metode dovedite științific și al unor soluții practice.
Ce reprezintă somnul profund și de ce este critic pentru sănătate?
Acest ciclu este cunoscut și sub denumirea de slow-wave sleep (SWS) sau N3 NREM. Este a treia și cea mai intensă fază a somnului non-REM, caracterizată de unde delta lente, cu amplitudine mare, care, potrivit unei publicații a National Library of Medicine, se află în intervalul 0,5–3,5 Hz.
El se manifestă de obicei în primele câteva ore ale nopții și reprezintă între 10% și 20% din timpul total de somn la adulți. Durata sa variază aproximativ între 40 și 110 minute pe noapte.
Care sunt principalele funcții ale somnului profund?
Somnul profund are un rol extrem de important pentru sănătatea organismului. Iată care sunt principalele funcții ale acestei faze:
- Refacerea corpului – exact în acest moment se activează eliberarea hormonului de creștere, care stimulează regenerarea musculară, refacerea țesuturilor și întărirea oaselor, lucru extrem de important pentru starea generală a organismului.
- Reactivarea sistemului imunitar – această etapă intensifică activitatea proteinelor și celulelor imunitare, susținând astfel apărarea naturală a organismului.
- Consolidarea memoriei – faza de somn profund are legătură cu memoria pe termen lung. Ea contribuie la transferul amintirilor din hipocamp către neocortex, ceea ce duce la întărirea ei.
- Curățarea creierului – prin așa-numitul sistem glimfatic, creierul elimină metaboliții și acumulările toxice, inclusiv beta-amiloidul — un probabil factor al demenței.
- Prevenirea problemelor cognitive – datele științifice arată că, chiar și o mică reducere (de aproximativ 1% pe an) a somnului profund crește riscul de demență cu aproximativ 27%. Acest lucru îl indică publicația Very Well Health.
La o durată de somn de 7-8 ore pe zi, faza de somn profund ar trebui să ocupe aproximativ 25% – aproximativ 120 de minute. Interesant aici este că, pe măsură ce înaintăm în vârstă, durata se reduce semnificativ.
Cum putem îmbunătăți calitatea somnului profund?
Acum, după ce am stabilit cât de mare este importanța somnului profund pentru sănătatea organismului și pentru refacerea lui, vine momentul să discutăm și despre metode de îmbunătățire. Vedeți câteva sfaturi pe care vi le oferim de la Noseway.
Respectați un program regulat de somn
Treziți-vă și adormiți la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru este foarte important pentru reglarea ritmului circadian și pentru încurajarea unui somn profund mai lung.
Limitați cafeaua, alcoolul și ecranele înainte de culcare
Cofeina și alcoolul perturbă structura odihnei. Pot chiar duce la reducerea duratei fazei SWS, care este direct legată de întărirea și refacerea organismului.
Fiți activi în timpul zilei
Activitatea fizică regulată crește calitatea odihnei, însă evitați exercițiile intense imediat înainte de culcare. Opțiuni bune sunt yoga și stretchingul.
Respectați o oră optimă de culcare
Se consideră că momentul optim pentru a adormi este în jurul orei 22:00-23:00. Nu ar trebui să vă culcați mai târziu de ora 02:00.
Eliberați-vă nasul pentru o respirație mai bună
Adesea, respirația nazală îngreunată în timpul nopții perturbă fazele somnului și duce la o odihnă superficială. Aici pot ajuta benzile pentru nas Noseway, care lărgesc mecanic căile nazale și ușurează fluxul de aer. O respirație mai bună asigură un somn mai liniștit și neîntrerupt, ceea ce crește timpul petrecut în faza profundă.
