Auzim adesea oameni care povestesc că au rezultate slabe la muncă sau la antrenamente. Pentru noi, cheia unei bune productivități nu o reprezintă doar respirația liberă și corectă, ci și un somn de calitate, motiv pentru care am dori să împărtășim cu dumneavoastră (sau să vă reamintim) câteva sfaturi pentru un somn mai bun.
1. Creați-vă un program de somn.
Culcați-vă și treziți-vă la aceeași oră în fiecare seară și în fiecare dimineață. (În cărți se spune că sunt necesare 66 de zile pentru a forma un obicei, dar noi credem că, în cazul somnului, acest lucru poate dura mai puțin.) Partea ușoară este să vă treziți la aceeași oră, deoarece aveți o alarmă de trezire. Sfatul nostru pentru a vă culca la aceeași oră este să vă setați un ceas deșteptător care să marcheze începutul rutinei dinainte de somn. Odată creat un program, corpul dumneavoastră vă va spune când sunteți deja pregătiți pentru somn. Pentru majoritatea oamenilor, 7-8 ore de somn sunt suficiente.
2. Rutina dinainte de somn.
O dispoziție bună înainte de culcare este de o importanță deosebită. Nu puteți dormi calitativ dacă vă faceți griji pentru ceva. Pregătiți-vă corpul pentru odihnă. Această procedură poate începe cu cel puțin 1 oră înainte de somn. Uitați de rețelele sociale. Notați-vă toate dificultățile cu care v-ați confruntat în timpul zilei, ca să nu le mai țineți în minte. Ascultați muzică liniștită. Întunecați iluminarea din cameră cât de mult puteți. Citiți o carte. Tot ceea ce v-ar scoate din propriile gânduri este binevenit.
3. Un pui de somn scurt (Power nap).
Un pui de somn scurt vă poate ajuta să vă recuperați, mai ales dacă ați dormit prost sau vă simțiți obosiți. Puiul de somn ar trebui să dureze între 10 și 20 de minute și vă recomandăm să fie la aceeași oră în fiecare zi (dacă este posibil) și să fie între orele 13:00 și 15:00. Dacă acest pui de somn are loc mai târziu de ora 15:00, există șansa să vă afecteze somnul de noapte. De asemenea, nu depășiți cele 20 de minute. Dacă depășiți acest interval, intrați într-un ciclu de somn complet (care durează 90 de minute) și există șansa să vă simțiți mai obosiți dacă vă treziți în jurul minutului 90.
